Jak začít hubnout

Hledání cesty vedoucí k zhubnutí není pro většinu lidí vůbec snadné. Změnit totiž musíte nejen vaše stravovací návyky, ale i životní styl. Zapomeňte na hladovky a nesmyslné diety, hubnutí nemusí začít razantní změnou, stačí, když si najdete svou cestu, která vás začne bavit. Dnes se tedy podíváme právě na to, jak svou přeměnu nastartovat.

Inventura

Začněte tím, že budete po několik dní sledovat své stravovací návyky. Uvědomte si, co házíte do nákupního košíku a proč. Zamyslete se, proč vás v některých chvílích přepadá nutkavý hlad a jak ho řešíte. Možná přijdete na to, že každodenní hltání odpoledního hamburgeru je způsobeno nedostatečným obědem. Často tkví příčina také v malém množství výživných svačinek. Je možné, že právě proto, že jste se přes den nenajedli dostatečně, míváte nutkání tento deficit večer řešit vybílením ledničky. Možná vám v zhubnutí brání sklenička vína, kterou u večeře popíjíte. Tělo totiž začne nejprve se zpracováním energie z alkoholického nápoje a na jídlo se tedy večer už vůbec nemusí dostat řada.

Motivace

Dejte si hezkou a povzbuzující motivaci. Tím nemyslím kupování o několik čísel menších triček. Stačí si třeba jen říct, že se chcete vejít do hezčího oblečení, nebo obléknout na léto krásné plavky. Nezapomeňte ani na odměňování. Když se vám začne hubnutí dařit a objeví se první úspěchy, kupte si něco hezkého, zajděte si na masáž, na kosmetiku, nebo třeba s kamarády do kina, ale nikdy při těchto akcích neporušujte nový režim.

Změny

Začátky nemusí být rychlé a razantní, ale každý krok, který si dáte ke zlepšení svého životního stylu, byste již neměli porušit. Nejdřív vyřaďte ze svého jídelníčku všechna smažená jídla, zbytečné tuky a hory sladkého.  Poté pokračujte odebráním potraviny, která vám ve vašem košíku přijde nepotřebná a nezdravá. Řekněme, že si každý den kupujete například čokoládovou tyčinku jen proto, že ji rádi jíte u televize. Tyčinka není nijak zvlášť nutná, ale tento zvyk se vám měnit nechce. Vyndejte ji tedy z košíku a zajděte do oddělení s cereáliemi. Řeči, že cereální tyčinky nejsou dobré, jsou v dnešní době opravdu od věci, druhů je tolik, že snadno najdete tu, která vám bude opravdu chutnat.

Tipy na zdravé svačinky nahrazující nezdravé potraviny

Z cereálních tyčinek zkuste například Ego cereal s čokoládou a oříšky. Budete se divit, jak rychle si je zamilujete.

Místo klasického dezertu si dejte třeba sójový dezert od Alnatury, chutná po čokoládě a rozdíl je minimální.

Pochutnat si můžete místo na sladkém i na chutných mysli s jahodami a mandlemi od Emca, jsou ideální k bílému jogurtu, ale dají se mlsat i samotné.

Pokud jste vysazení na klasickou tučnou paštiku, nahraďte ji kvalitní bio loveckou paštiku od Alnatury, kterou si výjimečně můžete v menším množství dopřát.

Nezdravé brambůrky zaměňte třeba za bramborová kolečka s kmínem od Racia.

Místo slaných tyčinek si dejte celozrnné slané preclíky, které vypadají a chutnají téměř stejně jako klasické tyčinky. Vyrábí je Alnatura.

Tip: Mnoho zajímavých a dobrých zdravých potravin najdete třeba v DM drogerii.

Záměnu potravin poté provádějte pravidelně. Nevadí, když bude proces trvat třeba i půl roku. Je důležité si najít kvalitní náhrady za své zlozvyky. Zjistíte, že když si zvyknete na dobré a zdravé potraviny, hřešit nebudete potřebovat. Získáte více energie a váha půjde dolů.

Pohyb

Bez pohybu se žádné hubnutí neobejde. Opět si nedávejte žádné nereálné cíle. Pro začátek stačí jít se každý den rychlou chůzí projít, nebo udělat při cestě do obchodu nebo práce menší zacházku. Nechat někdy auto stát, když je cíl cesty blízko a jít pěšky.  Ideální je najít si parťáka na procházky, někoho z rodiny, nebo z přátel, kdo vás bude podporovat a každý den vás přiměje ven vyrazit. Pokud vás pohyb na čerstvém vzduchu začne bavit, jste jen krůček od běhání, nebo zapsání na nějaký sport, ke kterému máte sympatie. Musíte si na sebe zkrátka každý den najít trochu času, i půl hodinky pohybu vám časem může zpříjemnit a zlepšit život.

Chyba v nastaveném režimu

Pokud jednou pochybíte, nestane se nic hrozného. Je důležité si uvědomit, proč jste chybu udělali a snažit se, aby se tato situace už neopakovala. Nesmíte to brát jako prohru, ale spíše jako další motivaci příště stejnou chybu neudělat. Pokud máte návaly hladu stále, je zřejmě problém v režimu, přidejte si na porcích a nezapomínejte na pravidelné svačinky.  Nedivte se, že příděl zdravých věcí je daleko větší, než je tomu u tučných jídel. Dobrou první pomocí proti návalům chutí je hodně ovoce a zeleniny, dopřávejte si je klidně v neomezených množstvích.

Po pochybení se nikdy nevzdávejte, hubnutí je běh na dlouhou trať, ale s dostatečnou trpělivostí a snahou není nic nemožné.